Korisnost integriranja radosti, duha, kao i slobodnog vremena u vašem životnom vijeku ima puno učinaka u stvaranju otpornosti (sposobnosti oporavka od bolesti – www) i ostajanju u dobroj ravnoteži. Četiri C za užitak, duh i opuštanje su: povežite se sa samim sobom, stupite u kontakt s drugima, povežite se sa svojim susjedstvom i također razvijte užitak i zadovoljstvo. Dok koristite ova 4 C uvijek ne zaboravite nastaviti pokušavajući postići svoje prikladne stupnjeve i izvršiti točke koje sigurno niste izvršili u prošlosti.
Družite se sa sobom
Potrebno je da se povremeno prijavite zajedno sa sobom. Ako ne radite, možda nećete shvatiti da čimbenici mijenjaju ili čak izmiču kontroli. Samostalni nadzor omogućuje vam da analizirate gdje se nalazite tijekom oporavka. Možda ćete otkriti da trebate prilagoditi koju mjeru svog plana aktivnosti koristite ili čak isprobati različite uređaje za rješavanje problema. Ako ste stvarno imali smanjena vremena u prošlosti, točno znate koliko bi teško moglo biti napustiti ta mjesta.
Otkrivanje svega što možete o vašem psihičkom zdravlju i poremećaju dobrobiti sigurno će vam pomoći da znate da vaša teška vremena nisu vaša pogreška. Stvaranje kontrolnog popisa postignuća koja ste stvarno postigli dobar je resurs kojem se možete vratiti kada mislite da ste niski.
Drugi alat koji bi vam mogao pomoći je zapravo objavljivanje vašeg znanja. Stalno vođenje publikacije zapravo je izvrstan način da naučite više o sebi. Bitno je biti potpuno iskren u svom dnevniku; u svom dnevniku, morate bez oklijevanja dopustiti da vaš štit bude spušten. To će vam pomoći da otkrijete kako zapravo doživljavate, kao i da izbacite stres na neopasan način.
Još jedna strategija povezivanja s vama je da budete zagovornik i razgovarate o svojoj priči. Zapravo je provedeno mnogo istraživanja koja provjeravaju moć pripovijedanja kao svojevrsne terapije. Razgovaranje o vlastitim avanturama kroz stvaranje ili čak govor značajna je faza rehabilitacije. Baš kao što ste zapravo podržani čitanjem ideja, kao i znanjem drugih, također možete biti pojedinac koji pomaže podići dodatno.
Družite se s drugima
Druženje s korisnim osobama punim ljubavi do kojih vam je stalo i o kojima ovisite može smanjiti tjeskobu, pomoći vašem raspoloženju i poboljšati način na koji općenito doživljavate. Oni mogu biti članovi obitelji, prijatelji, sudionici sustava podrške ili čak savjetnici u susjedstvu. Nekoliko područja ima čak i tople telefonske linije (besplatne dežurne telefonske linije za osobe s psihološkim problemima) s kojima nas možete kontaktirati kako biste razgovarali s nekim i dobili podršku od kolega.
Istraživanje ukazuje na prednosti društvenih veza:
- Povećano zadovoljstvo. U jednoj uvjerljivoj istraživačkoj studiji, ključna razlika između prilično oduševljenih ljudi i puno manje zadovoljnih ljudi zapravo su bile stvarno dobre veze.
- Puno bolji wellness. Biti sam zapravo je bio povezan s mnogo većim rizikom od visokog krvnog tlaka u nedavnoj studiji na puno starijim ljudima.
- Duži život. Ljudi zajedno s jakim društvenim i društvenim vezama bili su dvije ili čak tri prilike manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 9-godišnjeg istraživanja.
Odnos se odvija kada dobijete:
- Pomoć za cement, uključujući da prijatelj pokupi vašu djecu iz škole;
Emocionalna podrška, poput slušanja osobe kako tvrdi: „Zapravo mi je žao što ti je tako teško”; - Gledište, poput savjeta da i najneraspoloženiji tinejdžeri odrastaju;
- Smjernice, kao što je smjernica za planiranje tjednog dana sa svojim partnerom;
- Provjera, poput saznanja da drugi ljudi vole odjavu također uče rasporede.
Imate li dovoljnu podršku? Raspitajte se imate li barem nekoliko dobrih prijatelja ili čak člana obitelji koji:
- Doživljavate se opušteno s njim;
- Ponuditi vam osjećaj da im možete reći bilo što;
- Može vam pomoći da riješite probleme;
- Stvorite svoje iskustvo vrijedno;
- Shvatite svoje brige iskreno.
- Veza na vašu zajednicu
Sjajan način da postanete emocionalno čvrsti i otporni na brige je da ste povezani sa širokom zajednicom. Bavite se važnim stvarima koje kao da želite postići. Možete jednostavno proširiti svoju društvenu mrežu istražujući susjedsku tvrtku koja spaja pojedince koji razgovaraju o istim strastima.
Na primjer, mnoge zajednice imaju regionalne timove za bicikliste, planinare ili čak šetače. Postoji nešto što redovito posjedujete i želite simulirati otkriti potpuno novi strani jezik? Uzmite lekciju ili sudjelujte u obližnjoj grupi. Također možete otkriti pomoć koja vam je potrebna s lokalnom grupom za samopomoć za određeni problem kao što je roditeljstvo, rješavanje zdravstvenih problema ili briga o bolesnoj osobi koju volite.